给孕妇的避毒小贴士手册  （点击下载）

【导读】

恭喜你怀孕了！

你肯定喜出望外，并且想要确保你和宝宝的健康。你知道应该要避免摄入酒精、香烟和某些食品。然而潜伏在食品、化妆品、清洁产品和纺织品中的化学物质也可能对你的健康构成威胁，只是不太明显而已。

在孕期和宝宝生命的早期阶段，你和宝宝非常容易受到外部因素的影响，比如有害化学物质。我们建议你尽量减少接触这些物质。

这本小册子旨在为你和你的家人提供一些简单的建议，教你如何在日常生活中减少接触有害化学物质，减少暴露，保护你的宝宝和家人免受其影响。虽然消费者并不需要刻意避开某些产品，但在这些产品受到有效的监管之前，我们必须行动起来保护自己。

小贴士，大影响！六个入门小贴士

1.吃得健康！购买新鲜的、未包装的食品，如果可能的话，购买当地的、当季的和有机种植的食物。

2.把食物储存在玻璃或陶瓷容器里。塑料容器中的有害化学物质会渗入你的食物中。

3.尽量减少接触有害化学物质：避免使用喷雾罐、染发剂、油漆或清漆。使用环保清洁产品，节约并稀释后使用。

4.选择贴有生态标签的产品，如“欧洲之花（EU Flower）”“蓝色天使（Blue Angel）”“欧洲有机化妆品认证机构（Natrue）”“欧洲化妆品标准工作组（Cosmos）”或“优良德国玩具评鉴认证（Spielgut）”。

5.勤通风，每次5-10分钟，并定期清洁地面，可以去除室内被污染的灰尘和空气。

6.避免使用香薰蜡烛、空气清新剂和马桶清洁剂，它们会污染家里的空气。

当心！怀孕、宝宝与化学物质

水果和蔬菜上的农药、塑料中的软化剂、洗涤和清洁产品中的芳香剂、化妆品中的防腐剂——许多日用品都含有对你和宝宝的健康有害的化学物质。

它们可能会引起过敏，刺激呼吸系统和皮肤，损害生育能力，还可能致癌。特别棘手的是模拟激素的化学物质（所谓的内分泌干扰物，也称为“激素干扰物”）

内分泌干扰物存在于许多日用品中，如食品、塑料包装、罐头、热敏纸制成的收据、化妆品等等。如果内分泌干扰物进入人体，它们会干扰身体的信使系统(内分泌系统)，从而破坏子宫中激素控制的发育阶段。

发育中的胎儿对内分泌干扰物特别敏感，因为其自身的内分泌系统控制着身体的健康发育和功能。如果它受到干扰，就可能会导致健康问题，这种健康问题要么在婴儿出生时出现，要么在以后出现。

世界卫生组织怀疑内分泌干扰物与激素诱发的癌症(如乳腺癌、睾丸癌和前列腺癌)、生育障碍、精子质量下降、肥胖、成年型糖尿病、神经系统疾病、青春期提前和更年期提前之间存在联系。

购物的时候：谨慎！少买！

有意识地购物：少即是多。花时间想想你真正需要什么。你每买一种产品，就可能会把更多的有害化学物质带入家中。

● 如果可能的话，避免使用塑料制品，特别是软质PVC(回收代码3)和聚碳酸酯(回收代码PC或07)，它们可能含有有害的增塑剂，如邻苯二甲酸盐（Phthalates）或双酚A (BPA)。

● 很多东西，比如婴儿饰品和木制家具，都可以买二手的，因为它们可能含有更少的有害化学物质。

● 购买有机的和有生态标签的产品，最好是未被包装的。

● 闻一闻产品，避免购买那些有强烈的化学气味或浓烈气味的产品，因为它们更有可能排放有害的化学物质。

● 第三方评估有助于你的购物决定，你可以在网上或评论杂志上找到这些评估。

● 我们可能很难辨认出纺织品、鞋子或家具等许多产品中使用的材料。所以在购物时要询问商品的成分。我们的应用程序“Giftfrei einkaufen”(无毒购物)列出了要避免的化学物质。

浴室：如何兼具美丽与无毒

化妆品和护肤品往往含有多种化学物质。它们可能含有会引起过敏甚至致癌的化学物质。一些防腐剂，如苯甲酸酯（parabens）或紫外线吸收剂会影响激素。所以，去寻找认证的有机产品吧，少用，或者干脆自己动手做，这样能有效地减少接触有害化学物质。

● 这点可能很难，但如果可能的话，在孕期和哺乳期不要使用染发剂。染发剂含有剧毒、易致敏的化学物质。甚至所谓的天然产品也含有刺激性和过敏性化学物质。

● 指甲油和卸甲水是有毒化学物质的来源，最好避免使用。

● 购买化妆品或护肤品时，最好选择经过认证的有机产品，考虑少使用或自己动手做。

● 你也可以尝试自己制作化妆品。纯有机植物油是最好的。制作方法网上都有。避免使用精油，因为精油会刺激皮肤。制作好化妆品后用玻璃或陶瓷容器储存在阴凉的地方。

家中：怎样才能减少有害化学物质？

化学物质可以从家具、纺织品、墙面涂料、电子产品、塑料和许多其他产品中释放出来。它们可以积聚在空气和灰尘中，通过呼吸和皮肤被吸收。

● 你可以通过定期吸尘、除尘、擦拭表面和家里常通风来降低这种风险。

● 使用清洁产品时：少量仍然有效！选择不含磷酸盐、漂白剂、溶剂、防腐剂、消毒剂以及芳香剂的环保产品。有节制地使用这些产品。用温和的多功能清洁剂、柠檬酸或醋、温和的去污剂和小苏打就够了。注意产品是否贴有生态标签。使用钢丝球、刷子、通马桶器和超纤布将减少化学物质的使用。

● 标有“刺激性”或“腐蚀性”的清洁产品会危害健康。没必要在家里使用抗菌清洁剂和消毒剂。

厨房：多样、新鲜、有机

孕妇实际上是为了两个人在吃东西。只要花一点点力气，你就能将厨房和餐桌上的有害化学物质降至最低，甚至当宝宝出生时也能做到这一点。

● 新鲜烹调是最好的——避免加工食品或罐头食品。罐头通常含有可以释放双酚A和其他双酚类物质的涂层。塑料包装含有塑料软化剂和其他有害化学物质，这些化学物质会渗透到食品中。选择无包装的产品，从而减少有害化学物质和垃圾。

● 为自己和宝宝购买玻璃瓶装的饮料。PET瓶可以浸出塑料软化剂和其他有毒化学物质；而不幸的是，即使不含双酚A的塑料瓶也可能含有其他有害的双酚类物质。

● 大比目鱼、箭鱼、金 *** 鱼等海鱼都能积聚微量汞元素。像鲑鱼、鲱鱼和鳗鱼这样的油性鱼类可能含有持久性的有害化学物质。因此最好完全避免食用这些鱼类。

● 将食物储存在陶瓷或玻璃容器中。不要把不粘锅加热到很高的温度，因为这可能会释放有毒微粒。铁锅或不锈钢锅是很好的替代品。不要在把食物装在塑料容器内用微波炉加热。

宝宝房：舒适且尽可能无毒

当宝宝出生时，人们“筑巢”的本能就会被唤醒：进行一连串的装修和翻新。然而，隐藏在许多油漆、清漆、纺织品、家具和床垫中的有毒化学物质对你和宝宝都是有害的。孕妇应让他人来做必要的翻修工作。此外，进行翻修的时机也很重要，至少要比预产期提前3个月。然后，保持家中通风。

● 避免使用防霉涂料，因为它们含有有害的杀菌剂，会长期影响室内空气质量。选用纸质或亚克力墙纸和可溶性胶；胶质墙纸含有有毒的PVC和塑料软化剂。

● 地板应不含PVC。木质、天然油毡、石材或软木地板有利于营造健康的室内环境，也易于清洁。地毯或毯子(没有PVC底座的)可以很容易地拆卸和清洗。

● 把新床垫上的所有包装都拿下来，在你或宝宝睡之前进行彻底晾晒通风。

● 购买家具或布料时，留意环保标签。一个好的选择是购买二手实木家具。

还有什么？

电话、智能手机和Wi-Fi

尽管辐射所带来的风险尚未得到充分证实，但科学家们建议谨慎行事。不使用Wi-Fi时关掉它，手机开机时不要随身携带或放在宝宝身边。

二手烟

注意确保你处在一个无烟的环境中。衣服和软装饰会吸收烟雾，从而成为有毒化学物质的来源。

工作场所

孕期严格注意工作场所的健康安全指南。如果你的工作跟纺织品、化妆品、护发产品、塑料或其他有毒化学物质有关，请定期给房间通风。如果你还有其他问题，请咨询你的医生或工会。

药物

我们建议：怀孕期间，服用药物和营养品前需先咨询医生。

恭喜！宝宝出生！

下面是一些关于进一步减少有害化学物质的建议:

● 每周给宝宝洗一两次澡就足够了。有机植物油，例如橄榄油，可以作为洗浴精油的简单替代品。温和的肥皂是最合适的。湿巾看起来很实用，但含有合成香料，并且会产生不必要的垃圾。如果可能的话，只有在旅行时才使用它们。在家里，一块湿布就可以了。

● 棉花和可重复使用的尿布是一次性用品的很好的替代品。购买一次性纸尿裤时，请购买贴有“无香型”和生态标签的纸尿裤。

● 洗衣粉、清洁剂和化妆品都含有合成香料。空气清新剂和香薰蜡烛也会引起过敏。减少家里使用的合成香料的总量。

● 婴儿车、汽车座椅、玩具和许多其他配件可能含有许多有害化学物质。第三方的测试和标签有助于选择。当你购买二手货时，这些也很有帮助，因为你可以寻找经过认证的标签，避免购买评论不佳的产品。

在首次使用新衣服、床单和柔软的玩具之前，最好使用少量无香洗衣粉清洗。避免使用织物柔软剂!

本文主要内容译自、部分图片来自：欧洲女性共创未来组织（WECF）发布的《我怀孕了：如何保护自己、宝宝和家人免受有害化学物质的伤害》。获授权发布的中文版请点击下载：给孕妇的避毒小贴士手册